RU | EN

Красивая осанка — это здоровье

Красивая осанка — это здоровье

Красивая осанка — это не только эстетическая необходимость. Медиками давно доказано, что большинство хронических заболеваний уходят своими корнями в неправильную осанку и проблемы позвоночника. Даже небольшое отклонение от физиологических изгибов позвоночника приводит к сдавливанию нервных корешков, ответственных за питание и функции: сердца, легких, печени, почек, кишечника, желез внутренней секреции, мышц и т.д. Если сдавливание происходит изо дня в день, например, на протяжении многих лет сидячей или стоячей работы, то согбенная спина, вяло опущенные плечи, шаркающая походка и перечень хронических болезней — обеспечены!

Почему осанка портится с годами

Личным «усилиям» по искривлению позвоночника способствуют и силы природы. Земное притяжение стягивает позвонки к копчику, уменьшая жизненное пространство для сосудов и нервов, и сокращая человеческий рост в течение жизни в среднем на 3 см. Межпозвоночные мышцы, которые не утруждаются разгрузками и тренировками, быстро накапливают в себе соли и шлаки. Они теряют упругость и сковывают тело в привычно болезненном состоянии. И человек подчиняется, приспосабливается к собственной негибкости, а вскоре уже подставляет себе стульчик, чтобы обуться...

Исправить осанку и выздороветь

Как же поправить осанку, избавиться от хронических недомоганий, выглядеть и чувствовать себя так, как в молодости? Ответ прост — следить за положением своего тела. Выпрямить спину, насколько возможно, держать голову прямо, втянуть живот и улыбнуться. Ну, как? Почувствовали себя моложе и здоровее?

Безусловно, мышцы позвоночника будут сопротивляться, стремясь принять исходное, привычное для них положение. Истязать их непосильными упражнениями бессмысленно, а иногда и опасно для здоровья. Необходимо приучить мышцы спины к правильному положению и помочь им избавиться от солей и шлаков.

Упражнения для исправления осанки

В исправлении осанки помогут простейшие упражнения:

1. Лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, живот втянут. Медленно тянуть на себя носки ног и одновременно подтягивать подбородок к грудине. Тело, руки и ноги оставить неподвижными. Чередовать растяжение позвоночных мышц и расслабление в исходном положении. Повторять упражнение 10-20 раз в день, в несколько подходов.

2. Исходное положение то же. Одновременно: поднять прямые ноги до вертикального положения и подтянуть подбородок к грудине, поднимая при этом голову (плечи, руки и таз прижаты к полу). Если сразу поднять прямые ноги тяжело, начинать выполнение упражнения с подтягивания ног согнутых в коленях, и лишь затем выпрямлять их. Повторить 3-10 раз.

3. Стоя на полу на коленях, упереться руками в ягодицы, голова прямо. Наклонить голову вперед, коснувшись подбородком грудины, а затем закинуть голову назад, прогибая позвоночник и сводя лопатки, как можно ближе друг к другу. Выпрямиться и расслабиться в исходном положении. Выполнять 5-10 раз.

4. Несколько минут в день ходить на четвереньках по полу, не сгибая при этом руки и не прогибая позвоночник.

Пассивные упражнения для красивой осанки

Если вы предпочитаете пассивные упражнения, исправить осанку возможно с помощью большого (не менее 75 см. в диаметре) гимнастического мяча. Постепенно увеличивая время (с 2-х минут, не более), приучайте себя сидеть на мяче, например, просматривая телевизор. Сидеть на мяче нужно с выпрямленным позвоночником, ступнями упираясь в пол.

Как поддержать красивую осанку

Массаж спины эффективен для быстрого устранения застоя в межпозвоночных мышцах. Самый идеальный вариант — электрический вибромассажный коврик. Он позволит делать массаж два раза в день: утром — в бодрящем режиме, а вечером — в расслабляющем.

Если помнить, что красивая осанка — это, прежде всего, здоровье, плечи никогда не будут сгибаться от лени или забот. Гордо поднимайте голову, расправляйте плечи и будьте здоровы!

По материалам сайта. http://heart4life.com.ua/

© Copyright 2011 - 2017