RU | EN

Как сохранить здоровье, работая за компьютером

Как сохранить здоровье, работая за  компьютером

Работа за компьютером чаще является длительной и сидячей деятельностью, которая нередко приводит к проблемам со здоровьем, например, понижению зрения, болям в спине и кистях рук. Чтобы снизить риск возникновения таких неприятностей, достаточно усвоить ряд несложных правил и приемов, постоянно применяя их на практике.

Стремительное ухудшение зрения свойственно тем, кто вынужден работать за компьютером 6-8 часов ежедневно. Если человек испытывает такие ощущения, как снижение остроты зрения, головная боль или слезоточивость глаз, то, скорее всего, его настиг зрительный компьютерный синдром.

Что важно делать в первую очередь

Освещение в комнате, где проходит работа на компьютере, не должно быть сильно ярким, а также слишком тусклым. Не следует устанавливать экран напротив окна, поскольку это приводит к возникновению бликов на мониторе. Целесообразнее расположить его под углом 90 градусов к окну. Если комната достаточно светлая, то на окнах лучше установить шторы или жалюзи. Помимо общего освещения помещения, требуется лампа с мощностью от 60 Вт с плотным абажуром, чтобы освещался тот текст, с которым необходимо работать.

Чтобы при рассмотрении текста с экрана не было чрезмерного напряжения глазных мышц, и, как следствие, появления близорукости, расстояние до глаз от монитора должно составлять не меньше, чем 60 см. Через каждый час работы на ПК надо прерываться на 5-10 минут, а после каждых 2-3 часов — на 15-20 минут. На протяжении перерывов полезно поделать определенные упражнения для глаз и мышц кистей рук. После 20-25 минут обязательно переключать взгляд на какой-нибудь отдаленный предмет. Проще всего посмотреть в окно.

Чтобы не появлялось ощущение сухости глаз, следует чаще моргать и закрывать глаза на 5-6 секунд. Во время набора текста не стоит пристально и долго смотреть на экран компьютера. Можно сосредоточить взгляд на клавиатуре.

Нарушения при длительной работе за компьютером

Если после продолжительной работы на компьютере человек ощущает боль или онемение в запястьях рук, значит, он испытывает признаки заболевания, называющегося синдромом запястного канала. Эта болезнь появляется по причине однообразной и длительной работы кистями рук и пальцами, например, при печатании на клавиатуре или движениях мышкой. Еще один неприятный симптом, с которым постоянно приходится сталкиваться пользователю компьютера, это боли в спине, являющиеся следствием остеохондроза с ущемлением нервных окончаний или сколиоза с искривлением позвоночника. Во время работы за ПК довольно продолжительное время человек вынужден долго находиться в одном и том же положении, а это приводит к избыточной нагрузке на одни и те же группы мышц. Это сочетается с перенапряжением и появлением болей в спине. А другие группы мышц не испытывают этой нагрузки, что приводит к дистрофии расслабленных мышц.

Разминка для здоровья

Для недопущения развития таких проявлений, как синдром запястного канала и болезни позвоночника, достаточно следовать простым рекомендациям. Надо подгонять по высоте рабочее кресло таким образом, чтобы взгляд упирался немного ниже верхней части монитора. Сам монитор можно наклонить немного назад. При активной работе кисти рук лучше держать горизонтально, локти согнутыми под прямым углом с опорой на подлокотники.

Не надо забывать разминать пальцы и кисти, а также каждые 25-30 минут изменять позу на более удобную. Положение спины прямое, а при сильной усталости лучше отогнуться на спинку и расслабиться на 2-3 минуты с последующим потягиванием и непродолжительным хождением. При усталости лицо, руки и затылок слегка ополаскивается прохладной водой.

По материалам сайта. http://heart4life.com.ua/

© Copyright 2011 - 2017