RU | EN

Как быстро восстановить силы: 10 простых упражнений которые помогут отдохнуть в любой обстановке

Как быстро восстановить силы

Жизнь современной женщины очень активна. Рабочее время начинается рано и не всегда заканчивается в привычные 18-19 часов. А ведь еще есть и домашние дела, которые обязательно необходимо сделать. Каждой из нас необходимо научиться отдыхать среди рабочего дня. Это поможет расслабиться, переключиться, избежать переутомления и стресса. Возможно ли этому научиться? Как это сделать?

Я хочу предложить вам десять простых упражнения. Выполнять их можно в любом месте, в любое время. Окружающие вас люди даже не заметят этого, а вы сможете отдохнуть.

Предлагаю вам освоить все упражнения и выбрать для себя самые эффективные.

Глубокое дыхание

Уверена, что вы знаете, что ровное, глубокое дыхание диафрагмой очень полезно. Особенно женщинам, которые в силу физиологических особенностей так не дышат каждый день. Когда вам нужно быстро успокоиться вы всегда делаете глубокий вдох: это позволяет быстро насытить кровь кислородом нейтрализуя действие адреналина.

Как быстро восстановить силы

Как правильно выполнять это упражнение. Комфортно расположитесь на стуле или в кресле. Положите руку на живот. Сделайте глубокий вдох и направьте воздух в живот так, чтобы ваша рука поднялась. Продолжайте вдыхать так долго как только сможете. Наполнитесь воздухом полностью, до краев. В тот момент когда вы поймете что больше вдохнуть не можете, остановитесь на несколько мгновений.

Выдыхайте очень медленно, выпуская воздух тоненькой струйкой. Представьте, что вы выдуваете тоненькую ниточку. Воздух постепенно выходит из грудной клетки, потом из живота. Выдыхайте все-все, до тех пор пока не почувствуете, что весь воздух до последней капли ушел из вас. Сделайте паузу на 5 секунд и снова сделайте такой же глубокий вдох.

Таких вдохов-выдохов должно быть три.

Какое все чудесное!

Это упражнение ваш лучший помощник в критической ситуации: у ребенка истерика, скандал с ребенком-подростком, ссора с любимым человеком, спор с родителями. Благодаря этой простой технике вы сможете быстро переключиться, расслабиться и совсем другими глазами посмотреть на ситуацию, и, естественно, ее решение.

Как быстро восстановить силы

В момент эмоционального пика, когда вы чувствуете, что сейчас начнется самое страшное, переключите свое внимание с проблемой ситуации и внимательно посмотрите на своего родного человека. Подумайте о том, как он важен для вас, как вы его любите, вспомните самые радостные моменты в вашей жизни.

Поначалу это будет сделать очень сложно. Трудно изменить негативно заряженный эмоциональный поток на прямо противоположный. Но постоянная практика поможет вам увидеть проблему с другой стороны, по-другому отнестись к ней. Со временем вы увидите, как изменилось ваше поведение и как легко стали проходить конфликты.

И конечно же, в вашей жизни станет больше позитивных моментов и меньше негативных, что само по себе является залогом душевного и физического здоровья.

Здесь и сейчас

Понаблюдайте за собой. Что вас часто беспокоит? О чем вы переживаете? Большинство женщин испытывают тревогу, когда думают о прошлом или будущем. Вы не замечаете чудесного настоящего, вы пропускаете красоту момента и наверняка что-то очень важное!

Если в стрессовой ситуации вы научитесь обращать внимание на то, что происходит прямо сейчас, вы увидите, что многие ваши переживания уменьшатся, либо совсем исчезнут.

Для того, чтобы сконцентрироваться на настоящем необходимо:

• слушать
• смотреть
• чувствовать

Как быстро восстановить силы

Закройте глаза. В течение одной-двух минут слушайте, что происходит вокруг вас. Не ищите какой-то отдельный звук. Воспринимайте все, что происходит вокруг вас. Возможно что-то понравится вам больше. Остановитесь на нем, вспомните что-то приятное, радостное. И с легкостью переходите к другим звукам. А может быть вы услышали свою любимую песню? Начните напевать ее.

Оглянитесь вокруг. Рассмотрите то, что вас окружает как можно подробнее. Не просто общую картину: вы в транспорте, парке или в офисе. Понаблюдайте за отдельными объектами вокруг. Возможно вас удивит необычный закат или морозный рисунок на окне. А может быть, вы станете свидетелем приятного знакомства, птичьей охоты за крошками или новой прически вашей коллеги. Вы удивитесь, насколько интересен и прекрасен именно сегодняшний день. Эти переживания настоящего помогут вам справится с беспокойством.

Независимо от того, где вы находитесь, почувствуйте своим телом, то что происходит в данный момент. Если вы сидите, то сосредоточьтесь на этих чувствах. Устройтесь поудобней, или потянитесь, смените позу.

Если вы стоите — почувствуйте почву под ногами. Представьте как энергия земли входит в ваше тело. Вспомните как приятно касаться босыми ногами травы, воды, песка. Вы что-то держите в руках? Почувствуйте какая слаженная работа всех ваших мышц обеспечивает это.

Использование ваших чувств поможет вам пережить настоящий момент. Живя в настоящем, вы наверняка справитесь с будущими сложностями, и сможете отвлечься от неприятностей прошлого.

По материалам сайта: http://victoriyavolevach.ru

© Copyright 2011 - 2017