RU | EN

Ученые: Чем быстрее человек ходит, тем дольше живет

Американцы провели эксперимент с пожилыми людьми, и выяснили, на продолжительность жизни может влиять и скорость, с которой человек двигается. И чем человек подвижнее, тем живёт дольше.
Учёные из Соединённых Штатов, университета Питтсбурга провели опыт. В нём принимали участие более 35 000 людей преклонного возраста обоих полов. Итак: женщины, которые предпочитали передвигаться медленно в 35% доживали до 75 лет, активные старушки — до 85. Приблизительно одинаковые показатели были зафиксированы и среди мужчин.
Таким образом можно с уверенностью рассчитывать на лишние 10 лет жизни активным и торопливым людям. Интересно также то, что сам организм задаёт человеку темп ходьбы. Здоровые люди более активны, а например больные сердечно-сосудистыми заболеваниями — сами по себе медленные. А иногда даже по скорости ходьбы можно определить наличие заболевания, так как это является первыми признаками «сбоя системы».

Доказано: 2 минуты ходьбы продлевают жизнь

Если каждый час своей обычной деятельности человек будет дополнять всего лишь двухминутной ходьбой, его здоровье значительно улучшится, а протяженность жизни увеличится. Об этом заявили ученые из Университета Юты, чья работа доказала неоценимую пользу незначительной физической активности.

В течение трех лет специалисты вели наблюдение за группой из 3240 участников, которые носили специальные устройства для измерения уровня их активности. Результатом этого проекта, в течение которого умерли 137 человек, стал вывод ученых о том, что физические нагрузки даже в небольшом объеме могут поспособствовать долголетию и более крепкому здоровью.

В частности, исследователи выяснили, что если две минуты каждого часа тратить на легкую физическую деятельность, вместо того, чтобы сидеть на диване или за столом, - риск преждевременной смерти снижается на треть. Но в отношении людей с хронической болезнью почек эффект небольших физических упражнений проявлялся даже в большей степени – у них риск преждевременного ухода из жизни снижался на 41 процент.

Авторы исследования подчеркивают, что две минуты в час нужно тратить именно на активность, то есть, необходимо двигаться – ходить, разминаться или даже выполнять какую-то работу по дому. Когда во время экспериментов люди поднимались со стула и просто стояли две минуты в течение каждого часа, это все равно не приносило никакой пользы. Но стоило добровольцам начать двигаться или ходить, влияние их физической деятельности сразу оказывалось значимым.

Для справки
По мнению ученых, обычная деятельность человека должна включать 2,5 часа умеренных физических нагрузок в неделю


Выглядеть моложе поможет особая ходьба

Австралийские ученые подвели итог масштабного исследования, в котором приняли участие 1700 женщин в возрасте от 70 лет. По заданию специалистов добровольные участницы эксперимента совершали пешие прогулки различной степени интенсивности. Их результаты вдохновляют: оказалось, что ходьба помогает слабому полу выглядеть моложе своего биологического возраста, а также продлевает ему жизнь.
Правда, необходимо внести уточнение. Для того, чтобы проявился омолаживающий эффект ходьбы, она должна быть интенсивной – это принципиальное условие. Судя по исследованию, участницы эксперимента, чья скорость при ходьбе составляла меньше пяти километров в час, умерли раньше, чем их более подвижные ровесницы. По мнению экспертов, регулярные физические нагрузки в виде пеших прогулок оптимальны для поддерживания сердечно-сосудистой системы и мышц именно в том тонусе, который обеспечивает женщинам хорошее самочувствие и внешнюю привлекательность. Подобные нагрузки влекут разрушительные процессы в клетках организма, в результате чего мы ощущаем утомление, однако по окончании физического воздействия в клетках, растерявших часть своих ресурсов, начинаются активные процессы восстановления. При этом биологический, изначально заложенный природой механизм клеточного восстановления осуществляется таким образом, что функции организма реабилитируются на большую величину, чем были разрушены. Происходит процесс так называемого сверхвосстановления, который наделяет тело новыми и более мощными возможностями для сопротивления болезням и естественному возрастному дряхлению.

Ходьба является одним из самых полезных видов физических нагрузок для людей в любом возрасте, убеждены ученые. Регулярные пешие прогулки помогают снизить риск развития таких болезней, как рак груди и рак толстой кишки, нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ, предотвращают неизбежно возникающие с годами проблемы с суставами и помогают справиться со стрессом. Что немаловажно: для борьбы с лишними килограммами ходьбу медики считают даже более эффективной средством, чем тот же бег.

Тем, кто с помощью ходьбы решил восстановить здоровье и внешнюю привлекательность, эксперты рекомендуют придерживаться 6 правил:
1.Следить за осанкой при ходьбе – держать прямыми шею и спину, а плечи расправленными.
2. Следить за тем, чтобы живот во время ходьбы был втянутым. Таз – приподнятым.
3. Шагая, сначала следует наступать на пятку, а затем перекатываться с подушечки ноги на большой палец.
4. Шаги должны быть короткими – так уменьшается нагрузка на суставы, но тренировка в целом оказывается более эффективной.
5. Размахивайте руками, чтобы помочь себе двигаться вперед - держите их согнутыми в локтях на 90 градусов и прижимая к телу. Воздержитесь от того, чтобы покачивать бедрами или ходить, как утка.
6. Лучше всего ходить не по тротуарам или мостовым, а, например, по песку – таким образом сжигается большее количество калорий.


По материалам сайта:http://nordportal.ru/

© Copyright 2011 - 2017