RU | EN

Сидячий образ жизни опаснее курения

Сидячий образ жизни

Вы удобно устроились на своем офисном стуле или диване? А зря. Как показали последние медицинские исследования, сидячий образ жизни существенно сокращает продолжительность жизни. К такому выводу пришли ученые Университета Лестера (Leicester University). По их словам, сидячий образ жизни напрямую связан с такими серьезными заболеваниями как рак, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Кроме того, значительно повышается риск перенести инсульт.


По сравнению с сигаретами, алкоголем или наркотиками обычные стулья вовсе не кажутся опасными для здоровья. Однако медицинские исследования, проведенные специалистами Университета Лестера, показывают, что сидячий образ жизни заставляет организм накапливать сахар и жиры, что повышает риск развития диабета 2-го типа.


Аналогичные исследования провели специалисты Университета Западного Сиднея (University of Western Sydney). Как утверждает руководитель научной группы Эмма Джордж (Emma George), те, кто проводит сидя более 4-х часов в день, больше других рискуют заболеть раком или болезнями сердечно-сосудистой системы.


У тех, кто проводит сидя более 11 часов в день, на 40% увеличивается риск умереть в течение трех лет.


Но почему сидячий образ жизни так опасен для здоровья. Оказывается, когда мы стоим, наши мышцы напрягаются, чтобы сохранить вертикальное положение тела. И мышцы играют очень важную роль в физиологических процессах организма. Так, мышечные сокращения позволяют организму перерабатывать сахар в крови и преобразовывать его в энергию. Кроме того, в стоячем положении организм производит больше ферментов, расщепляющих жир в крови.


В Европе до позднего Средневековья сидеть на стуле могли лишь высокопоставленные мужи, такие как короли или епископы. В 13 веке стулья со спинками стали прерогативой богатых людей, в 16 веке стулья и вовсе стали обычным делом.


В 19-м и в начале 20-го века многие «офисные» работники, по большей части, проводили свое рабочее время стоя. Они считали, что в таком положении остаются бдительными и сосредоточенными. Так, например, стоя работали такие известные личности как Бенджамин Франклин и Уинстон Черчилль, и даже писатели Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков создавали свои романы, что говорится, на ногах.


Современный же человек, учитывая время проведенные на работе, в транспорте и дома на диване, проводит в сидячем положении около 10 часов в день. Специалисты советуют людям, вынужденным свой рабочий день проводить сидя, больше двигаться и делать перерывы. Ну а после работы следует не засиживаться на удобном диване перед телевизором, а больше гулять.


Как показали исследования Австралийского университета, ежедневные прогулки по 20 минут в день бывают намного полезнее изнурительных тренировок и значительно снижают кровяное давление.


Результаты последних исследований неутешительны: согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год сидячий образ жизни убивает 5 млн человек во всем мире; больше, чем курение, – от табака умирает 4,9 млн. Получается, что сидеть опаснее, чем курить.


Боли в позвоночнике, ослабление мышечного корсета, болезни сердца, рак кишечника – вот только некоторые последствия, к которым может привести сидячая работа. Кроме того, по мнению кардиолога Франсуа Карре (Francois Carre), президента Комитета по изучению последствий сидячего образа жизни**, малоподвижность ведет к «загрязнению» организма, так как активизирует окислительные процессы в клетках. Это подготавливает почву для многих болезней, включая рак.


Что делать? Даже ежедневных занятий спортом недостаточно, если после них мы не движемся в течение долгих часов. Впрочем, есть масса простых способов избежать сидячего образа жизни и его разрушительных последствий, даже если мы работаем в офисе перед компьютером. Вот некоторые из них:


• Вместо того чтобы отправить коллеге сообщение по почте, подойдите к нему и поговорите лично.


• Поставьте на рабочий стол чашку с водой так, чтобы она постоянно находилась в поле вашего зрения. Тогда вы будете то и дело пить – хотите вы этого или нет. Вода улучшает обменные процессы в организме, уменьшает аппетит, а также помогает почаще прогуливаться… до туалета. Согласитесь, для начала уже неплохо.


• Даже если работы много, не ешьте перед компьютером – выходите на обед с коллегами хотя бы на 15 минут. После ланча прогуляйтесь по улице в течение 5–10 минут.


• Время от времени отодвигайте стул и работайте стоя, опираясь руками на стол. Смена позиции позволит размять затекшие мышцы и улучшит кровообращение во всем теле.


• Поставьте себе напоминание в телефоне о том, что пришло время размяться, например прогулявшись по коридору и сделав несколько вращений руками и головой. Пусть аппарат напоминает вам об этом каждый час.


По материалам сайта: http://24smi.org

© Copyright 2011 - 2017