RU | EN

Почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы

Отсутствие мышечного роста – это очень распространенная проблема. Бывает даже, что человек годами ходит в тренажерный зал, а мышечную массу набрать не может. Почему так? Причиной является, как правило, отсутствие прогрессии нагрузок. Человек ходит и выполняет одну и ту же программу, с одним и тем же весом на протяжении нескольких лет, что и не позволяет ему набрать заветную массу.

Часто люди используют неэффективные упражнения, или пытаются нарастить только какие-то определенные мышцы, например, качают только бицепс и плечи, что, понятное дело, не дает никакого результата. Но наиболее частым заблуждением является убежденность в том, что чем больше работаешь, тем выше результат. Как следствие, человек загоняет себя в перетренированность и уже ни о каком мышечном росте не может быть даже и речи!

Связано это заблуждение с тем, что люди читают в популярных журналах по фитнесу. Они берут программы чемпионов, освоить которые не готовы, а затем начинают тренироваться в зале часами. Подумайте сами, чемпионы тренировались много лет, они всю свою жизнь выстраивают вокруг спорта, принимают андрогенные анаболические стероиды, гормон роста, инсулин, и они генетически одарены. Вы же хотите ехать на запорожце, как на феррари, а так не бывает! Вам нужна любительская программа, которая позволит дать мышцам адекватную нагрузку, а затем восстановиться к следующей тренировке. Учитывая то, что вы не спортсмен, вам надо ходить на работу, заниматься делами по дому и т.д. Наиболее подходящей схемой служит трехдневный сплит (например http://fit4power.ru/programm/dleanaboramassi), но и адекватная программа предполагает соблюдение базовых основ бодибилдинга!

В первую очередь, вам нужно заниматься систематически, причем, как в глобальном смысле, так и в техническом. Вы должны ходить на тренировке каждую неделю, желательно в одно и то же время, а на самой тренировке действовать по заданной схеме. Если вы отдыхаете между подходами минуту – отдыхайте минуту, две минуты – отдыхайте две, но не надо на одной тренировке отдыхать 1, на следующей 3, а потом 2. Такое несоблюдение принципы соответствия повлечет за собой отсутствие прогресса. Прогресс для любителя заключается в увеличение рабочего веса на штанге!

Каждую тренировку вы должны стараться выполнить упражнения с большим весом, чем на предыдущей. Лучше всего с этой целью использовать блинчики по 0.25 и 0.5 кг, потому что они позволят в действительности прогрессировать на каждой тренировке. Если таких блинчиков нет, тогда можно тренироваться так: выполняете упражнение, скажем, жим лежа с весом 100 кг на 8 повторений. Далее пытаетесь выполнить 9, затем 10, 11 и наконец 12, затем накидываете ещё 2 кг и выполняете жим снова на 8 повторений. Результат такой прогрессии нагрузок не заставит себя ждать, и очень скоро вы не узнаете себя в зеркале!

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru

© Copyright 2011 - 2017