RU | EN

В каких продуктах искать магний — микроэлемент, защищающий нас от опасных заболеваний

В каких продуктах искать магний

Чтобы чувствовать себя здоровым, сильным и активным, необходимо качественно отдыхать и правильно питаться. Правильное питание позволяет организму получать необходимое количество минералов, витаминов, макро- и микроэлементов. Причем дефицит некоторых особенно опасен и может привести к обострению хронических недугов, развитию новых заболеваний, к ухудшению настроения, к расстройству сна, к постоянной усталости и упадку сил. Речь идет о магнии, на дефицит которого человеческий организм реагирует особенно остро — возрастает риск диабета, ухудшается пищеварение, повышается давление, становятся хрупкими кости и возникают другие неприятные симптомы. Это не удивительно, ведь магний выполняет более 300 процессов в организме человека.

Бытует мнение, что единственным источником магния являются морские водоросли. Конечно, в бурых водорослях магния много, но он есть не только в дарах моря. Предлагаем список некоторых продуктов, которые помогут вам обогатить организм магнием в его органической форме.

Авокадо. Ценным источником магния является авокадо, каждый плод — это не менее 60 миллиграммов полезного вещества. Кроме того, ученые назвали авокадо уникальным продуктом для здоровья печени. Бобовые. В чечевице, сое, фасоли также содержится большое количество магния. В данном случае лишь стоит проверить, чтобы продукт не содержал ГМО.

Злаки. Магний содержится в коричневом рисе, пшенице, цельном овсе, ячмене. Но и здесь важно быть уверенным, что к ГМО данные продукты не имеют никакого отношения.

Йогурты. Не все йогурты могут претендовать на звание полезного продукта, особенно, если в них добавили несколько порций сахара и повысили концентрацию жира. Но если речь идет о натуральном йогурте с пробиотиками, не разбавленном сиропами и вкусовыми добавками, то в этом йогурте содержится достаточно магния. Йогурт в домашних условиях — супер-продукт для всех членов семьи. А еще такой продукт способен благотворно воздействовать на работу мозга и сердечно0сосудистую систему.

Рисовые отруби. Источником магния являются рисовые отруби, потому стоит покупать их время от времени. Из одной порции можно получить суточную норму ценного макроэлемента.

Черный шоколад. Если вы любите шоколад, но переживаете за фигуру, вспомните, что в этом лакомстве есть магний, а он очень важен для нормального функционирования вашего организма. Таким образом, употребление небольшого количества шоколада является профилактикой заболеваний.

Натуральные специи. В ароматных травах содержится достаточно большое количество магния, например, в шалфее, базилике, кориандре. Не забывайте усложнять ими вкус любимых блюд и помните о том, что специи способны избавить даже от стресса и хандры.

Листовые овощи темного цвета. Листовые овощи, имеющие темно-зеленый цвет, — капуста, мангольд, ботва свеклы, шпинат, листья одуванчиков. Из всех этих продуктов можно приготовить свежие сочные салаты, обеспечивающие организм магнием.

По материалам сайта: «heart4life»

© Copyright 2011 - 2017